간편한 변비 해결 방법 간단정리.

요즘 현대인들의 식습관중에 물을 잘 안마시는 경우가 종종있습니다. 어제 그래서 물을 얼마나 마셔야하며 어떤물을 어떤시간대에 마시면 좋을지 포스팅을해서 도움을 드린적이있는데요 오늘은 변비가 안걸리게 하는방법. 즉, 간단한 변비 해결 방법을 간단히 알려드리도록 하겠습니다.

 

저는 어릴때 아주 변비가 심했었습니다. 아니 변비인줄 몰랐죠. 일주일에 하루정도 변을 봤었고 볼때도 그리 시원하지가 않았던 기억이 있습니다. 하지만 초등학교 3학년때인가 어느날 우연히 선생님께서 변은 하루에 한번 보는거라고 하신게 큰충격이였습니다. 아니 변을 하루에 한번 보는거였다니..

제가 변비였던 원인이 어릴적부터 물을 안먹는 아이였다고합니다. 밥상에 올라오는 국도 전혀 먹지않고 물은 물론 우유도 먹지 않았던걸로 기억하고 부모님께서 말씀해주셨습니다.

 

변도 어떻게보면 밀가루 반죽처럼 물이 있어야지 형태가 잘 만들어지고 부드럽잖아요? 하지만 물을 자주 먹지않으니 저같은 경우에는 변을 만들려고 일주일동안 먹은 물을 모아서 반죽을 했으니 일주일에 한번밖에 변을 못봤던거였습니다..

 

그러니 제가 몸소 터득한 가장 최적화된 변비 해결 방법은 물 많이 드시구요..확실히 효과를 봤기때문입니다.그럼, 변비를 해결하는 방법과 변비 없애는 습관이랑 같이 설명을 드리도록 하겠습니다. 첫번째로는 변의를 참지 않는것입니다. 참으면 습관성변비가 되는경우가 대부분인데 변이 마렵지 않더라도 매일매일 일정한시간에 화장실을 가는 습관을 익혀두는게 효과적입니다.

일정한시간은 아침을 먹은후에가 좋은데 밤새도록 장도 잠을잡니다. 하지만 아침식사를 하면 장이 깨는데 이때 화장실을 가면 쉽게 변을 볼수가 있답니다.

 

두번째로는 화장실에서 볼일을 볼땐 집중을 해야되는것이다. 집중이라는것이 신문을 보거나 핸드폰을 보는거에 집중을 하는게 아니라 볼일을 보는거에 집중을 하라는것이다. 요즘엔 거의 휴대폰을 들고 화장실로 들어가는 현대인들이 많은데 그러다보면은 볼일에 집중하지 못해서 항문울혈이라는 질환까지 생길수있기 때문이다.

볼일을 보러들어가면 변기에 앉는즉시 변의 70%는 나오고 그다음에 두,세차려 잔변을 보고나면 끝인데 이 시간이 1분이 넘지 않아야된다. 넘더라도 5분이상 볼일을 보는시간이 계속된다면 변비일 가능성이 높다. 그러니 볼일을볼땐 집중하자.

세번째로 무리한 다이어트는 금물. 밥을 적게 먹으면 이것도 변비의 원인이 된다.밥을 많이 먹는게 걱정이라면 식이섬유가 풍부한 야채라던지 해조류를 많이 섭취하여 변의 양을 늘리는것을 추천한다.

마지막으로 운동을 많이 해야합니다. 현대인들은 공부하랴 일하랴..특히 앉아있는 시간이 많아 운동량 부족으로 장의 운동기능이 저하된 경우가 많기때문이다.시간 날때마다 스트레칭을 해주거나 살짝 걸어주고 복부에 마사지를 해주는것만으로도 변비해결에 많은 도움을 줄수있다. 시간이 더된다면 요가를 따라하는것도 좋은방법이 될수가있다.

오늘은 저도 고생했던 변비 해결 방법을 다같이 알아봤는데요 도움이 되셨으면 좋겠네요. 그럼 저는 여기서 물러가고요 내일또 개천절날 다시 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.건강하세요.